Dieta na masę dla zapracowanego gościa 179 cm wzrostu, 76 kg wagi, typ sylwetki gruby-chudy. Trening zaczynam o 9 rano i trwa on ok 45-50 min. Będę trenować gdy znajdę trochę czasu i wtedy kiedy nie będę mieć zakwasów, czyli nie będę się trzymać żadnych harmonogramów ponieważ z doświadczenia wiem, że często studia i inne zajęcia mi ten harmonogram [...]
Jest taka sprawa. Wykonywałem (nie pierwszy już raz) podrzut NIE dużym ciężarem-50kg przy wadze 65kg 10 powtórzeń. W ostatniej serii zwykle robię 70 kg 3 powtórzenia więc 50 to dużo nie jest. Otóż po odłożeniu sztangi (50kg) strasznie zaczął mnie boleć odcinek lędźwiowy. Nic mi nie chrupnęło, ciężar kontrolowałem. Zaczęło mnie boleć z 5 sek po [...]
Witam, Ważę 80 kg przy wzroście 185 cm. Z budowy jestem endomorfikiem. Chcę przybrać na masie, ułożyłem dietę i proszę o ocenę. Gdy trening mam przed południem jako 1. posiłek jem płatki owsiane 100 g + 50 g białka all nutrition. ; Do posiłków 2,3,4 oczywiście wpadają warzywka. Mięso głównie grilluję . Chcę przybrać na masie, ułożyłem dietę i [...]
Carbo Hitec 1kg orange )nowe Pół puchy Scitec Nutrition 100% whey protein smak Capuccino okolo 1 kg ( Napalm Muscle Warfare 314g nowe smak lemon. Bcaa Hitec nowe Peak Nitronium nowe Odzywki sprzedaje jako zestaw : 370 zł. Do tego Koszulka stan bdb Everlast rozmiar s rozmiarówka jak M- 40zł Koszulka Olimp Destroyers nowa rozmiar L - 60 zł [...]
1. 24 lata 2. M 3. Redukcja rozłożona w czasie 4. 110 kg 5. 192 cm 6. 25-30% 7. Prca od 7-15. Wstaje o 5:50, sen o 22:30. W pracy jem kiedy chce 8. Zaczynam po długiej przerwie, aeroby 30 min 3x w tygodniu na początek. Później będzie siłownia po rozruszaniu się. 9. Diety low carb, po których byłem mega słaby i nie mogłem utrzymać prawidłowego [...]
Witam wszystkich ! Od niedawna wznowiłem treningi po półrocznej przerwie. Nigdy nie stosowałem diety, ale teraz kilka osób uświadomiło mi że bez diety wiele się nie osiągnie. Sam nie mam o tym zielonego pojęcia i poprosiłm kolegę żeby ułożył mi dietę. Ważę 60 kg przy wzroście 170 cm. Zależy mi na masie. Rano 7/7.30 -100g plakow owsianych (mozesz [...]
Witam po wojazach i trudach jakie przebylem postanowilem opublikowac wam zestaw ktory moim zdaniem jest dobra opcje jak na silownie w garazu. Prosilbym was o komentarze i opinie i ewentualne poprawki jezeli ktorys sprzet jest niewart tej ceny lub moze warto lekko doplacic :) Oto sprzet ktory chcialbym kupic (obok nazwa i cena): [...]
Witajcie, jestem nowy. Poczytałem już trochę na temat diety i dowiedziałem się ,że potrzebna mi jest dieta na masę, bo troche za mało ważę i za mało mam siły. Wiek: 16 w sierpniu Płeć: M Wzrost: 172cm Waga: 65kg aktywność fizyczna: codziennie pod wieczór(18-20) chodzę grać w kosza lub piłkę nożna Powiedźcie mi, czy mam rację, że potrzebna mi [...]
Witam. moj znajomy przygotowuje sie do drugiego cyklu. wzrost 183cm waga 86 kg wyciskanie 110kg martwy 170kg biceps 44. staż 3 lata. kolega z silki przygotowal mu rozpiske ale nie jest pewien czy napewno mozna mu zaufac. dlatego chcialbym zeby ktos z doswiadczonych rzucił na to okiem: 1.metanabol 15mg/d / deca 200mg/tydz 2.metanabol 20mg/d / deca [...]
Witam, to moja pierwsza dieta, także jesli macie jakies zastrzeżenia to piszcie prosze. Celem jest uzyskanie masy. 178cm- 71 kg I Posiłek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 200ml Płatki owsiane - 50 g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 10 g Pomidor II Posiłek 2 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko spożywcze [...]
Wiek: 29 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 108 Obwód uda: b.d Obwód talii: ~82 Staż na siłowni: 8 lat z 2 rocznymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2,5g/kg, wegle 5,tłuszcze 1,,5-2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop 8 tyg 100e2d Opisz swój plan treningowy: ćwiczę 3 [...]
czesc. mam dziwna prosbe. mozecie mi powiedziec czy z moja budowa ciala jest cos nie tak?? chodzi mi o moj brzuch. mam 16 lat 177 cm wzrostu, 59 kg, 77 cm w pasie, 30 w bicepsie i 50 w udzie. Moja starsza twiedzi ze jestem chudy, skoro tak to dlaczego mam na brzuchu spory zapas tluszczu?? od 2 tygodni robie codzienne aeroby, nie jestem na rzadnej [...]
Powiedzmy że mam 2 hantle z rególowanym ciężarem do 20 kg i drążek. Mamy rozpisany plan na mase. Ale 2 miesięczny cykl sie kończy a zostanie ich jeszcze przynajmniej 5 w roku.Mamy ograniczone możliwości jeżeli chodzi o sprzęt i dobór do niego ćwiczeń. Wychodzi na to że wykorzystaliśmy 80% możliwości sprzętu.ALe trening musi sie zmieniać abyśmy [...]
witam:) mam 14 lat i już od ok. 3 miesięcy ćwicze na mojej własnej małej siłowni w domu. Nie biore nic ani nie stosuje żadnej diety jedynie jakiśjogurt i woda - to wszystko. Siła na klate poszła szybko biore 50,5 a brałem 30,3;p Bary i triceps również są silniejsze lecz mam problem z bicepsami. Na samym początku brałem na bica ok, 22 kg teraz [...]
Witam mam 17 lat 180 cm wzrostu 62 kg wagi. Od 2 tygodni chodze na siłkę 2 razy w tygodniu na codzień wykonuje na przemian 1 dzień cw. na klate 10 min dziennie z yt a na 2 dzien abs 2lv 8 min. Po treningu jem dużo białka tzw. twaróg chudy jaja.Staram się przybrać na wadze bo przy moim wzroście waga nie jest zbyt dobra. Dodam że 2 razy w tygodniu [...]
To mój drugi temat Pierwszy: " 19 lat / 4 lata trenigu do oceny PRZED REDUKCJĄ " Miałem dodać parę fotek jak redukcja przebiega więc dodaje, oceniajcie przyjmę każdą krytykę ^^ Prawe zdjęcie 45,5 cm w ręce 103kg wagi 97cm w pasie bf 19,5% Lewa Fotka Aktualna 44 cm w ręce 94 kg wagi 85 cm w pasie bf 11-12% Mój w sumie 50 dzień redukcji [...]
Moje dane: Wiek 16 Wzrost 175 cm Waga 81 kg 1 posiłek 7.00 płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 % 2 posiłek 10.30 (szkoła) ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego słonecznika 3 posiłek 13.30 300 g ziemniaków lub 80 g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 20 g łuskanego [...]
Siemka mam 2 pytanka : 1. Liczą się wszystkie punkty ? tzn chodzi mi o to że mam jeszcze te stare opakowania na chacie po kartonikach na ktorych są hologramy + taki numery wydziarany jakby . Bo mam tez te nowe to na nich sa takie specjalne kwadratowe kody ( takie kratki jakby) i dotego jest nadrukowany ten numer z boku. 2. Jak z kosztami przesylki [...]
Panowie mam do sprzedania białko Olimpu EGG Protein 3kg. Białko użyłem tylko raz czyli brakuje max 100 gram!! Jestem w dołku straciłem prace nie mam pieniędzy i sprzedaje co się da. Nie jestem oszustem i w srodku jest to co być powinno. Smak waniliowy.Białko nie jest przeterminowane ani nic w tym stylu data ważności 19.05.2009r. A teraz [...]
Witam. Mam 26 lat, 175 cm, 65 kg.Wracam do treninngów po ok 7 miesięcznej przerwie spowodowanej rehabilitacją nogi.Pracuję w systemie 3 zmianowym i tez nie zawsze mam możliwości aby dopilnowac diety w 100%.Oto moja dieta w jaką chce wejść z powrotem, czekam na opinie i sugestie. Pozdrawiam ! 9:00 Omlet: Płatki owsiane 150g 2 jaja kurze całe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
